Режим: Как и зачем становиться жаворонком?

Режим: Как и зачем становиться жаворонком?

Сон – неотъемлемая и очень важная часть нашей жизни, источник энергии и залог правильной работы нашего организма. В зависимости от того, когда мы засыпаем и просыпаемся, людей принято разделять на «жаворонков» и «сов», однако подобное разделение – полное заблуждение.

Хорошие новости: все люди живут по циркадному ритму, то есть циклическим колебаниям интенсивности биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Циркадный ритм длится около 24 часов и является одинаковым для всех, несмотря на любые внешние стимулы и привычки. Плохие новости: «совы», вас не существует! Примите наши извинения и получайте дельные советы, как стать «жаворонком», и почему это здорово.

Ранние подъемы имеют массу преимуществ. Во-первых, у вас появится возможность заняться своими любимыми делами, найти время для себя или провести его с семьей. Во-вторых, ранний подъем убережет вас от состояния вечной спешки и суеты с самого утра, что снизит стресс и сделает день более эмоционально спокойным, иначе говоря, продуктивным. В-третьих, полноценный сон наладит здоровье, самочувствие и позитивно скажется на внешности.

Как начинается утро «совы»? Вы оставляете себе 20 минут на то, чтобы одеться, проверить, выключены ли все бытовые приборы, и выбежать из дома. Везучие жаворонки успевают сделать множество приятных вещей, настроиться на продуктивный и позитивный день, спокойно выйти из дома, чтобы заодно завоевать мир. В чем секрет?

Ложитесь раньше. Очевидное правило, которое совы никогда не соблюдают. Чем дольше вы живете в ночном ритме, тем сложнее просто лечь и заснуть в 10 вечера. Начните постепенно: в течение недели ложитесь спать на полчаса-час раньше, пока это не станет привычкой. Хорошим подспорьем станет ромашковый чай.

Следите за своим питанием и..кофеином. Избегайте потребления углеводов, тяжелой пищи, сладких напитков, кофе и зеленого чая. Всего одна чашка капучино ближе к вечеру отобьет всякое желание воссоединяться со сном. Не рискуйте.

Мотивация или ваши личные причины. Утро – это такое же время затишья, как и ночь. Весь город еще просыпается, а у вас есть время заняться чем-то личным и важным. Можно начинать утро с легкой гимнастики или зарядки, можно почитать книгу с чашкой кофе или чая, можно сделать завтрак для любимых. Все еще спят, никто вам не мешает, поэтому займитесь тем, что вам нравится с самого утра. Придумайте причину, как раннее утро может сделать ваши дни счастливее – это гарантированный способ полюбить утро.

Вставайте каждое утро в одно и то же время. Регулярное действие – единственный способ сформировать привычку. Нет-нет, мы больше не переставляем будильник на 10 минут позже и не обещаем начать новую жизнь «жаворонка» с завтрашнего дня. Мы снижаем уровень стресса и вводим позитивные перемены в свою жизнь, а значит начинаем именно сегодня, сегодня в 6 утра.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *